Aumento de Masa Muscular: Rutina de Entrenamiento Dividido para Intermedios
Si buscas superar la meseta de entrenamiento y enfocarte en el aumento de masa muscular, una rutina dividida puede ser la estrategia que necesitas. Diseñada para culturistas con experiencia que desean profundizar en su entrenamiento, esta rutina dividida potenciará tu progreso y te ayudará a lograr ganancias significativas.
La Efectividad de las Rutinas Divididas: Las rutinas divididas permiten a los atletas intermedios trabajar intensamente grupos musculares específicos y darles suficiente tiempo para recuperarse, lo cual es esencial para el crecimiento muscular.
Rutina de 5 Días por Semana:
- Día 1 – Pecho y Abs:
- Press de banca plano: 4 series de 6-8 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
- Press inclinado: 3 series de 6-8 repeticiones
- Crunches: 4 series de 15 repeticiones
- Día 2 – Espalda:
- Peso muerto: 4 series de 6-8 repeticiones
- Pull-ups: 3 series de 8-10 repeticiones
- Remo con barra T: 3 series de 8-10 repeticiones
- Día 3 – Piernas:
- Sentadillas: 4 series de 8-10 repeticiones
- Estocadas: 3 series de 10 repeticiones por pierna
- Curl de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Día 4 – Hombros y Abs:
- Press militar de pie: 4 series de 6-8 repeticiones
- Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Elevaciones laterales: 3 series de 10-12 repeticiones
- Planchas: 3 series de 60 segundos
- Día 5 – Brazos:
- Curl de bíceps con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
- Tríceps en polea: 4 series de 8-10 repeticiones
- Curl de bíceps concentrado: 3 series de 10 repeticiones
- Fondos en paralelas: 3 series de 8-10 repeticiones
- Día 6 y 7 – Descanso
Consejos para la Hipertrofia Efectiva:
- Controla la Cadencia: Mantén un ritmo controlado en la ejecución de cada ejercicio para maximizar la tensión muscular.
- Suplementación Apropiada: Considera suplementos como proteínas y creatina para apoyar tu progreso.
- Escucha a tu Cuerpo: Ajusta el volumen y el peso según tu capacidad de recuperación.
Esta rutina de entrenamiento dividido es un método probado para impulsar la hipertrofia y romper cualquier estancamiento. Al enfocarte en diferentes grupos musculares cada día, podrás trabajar intensamente mientras permites la recuperación óptima para el crecimiento.
¿Estás preparado para desafiar tus límites y ver resultados reales? Comparte tu experiencia o pregunta a nuestra comunidad para obtener consejos y apoyo en tu viaje de culturismo.
